ćwiczenia na

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Madzia nic nie poradzę na to że dla mnie wrzucanie zdjęć obwisłego, nie trenowanego tyłka jest mniej ambitne niż zrobienie konkretnego ćwiczenia. To zalezy, jak ktos schudl 50 kg i wygral zdrowie, ale tylek mu obwisl przez taka utrate kg, wrzuca fote by pochwalic sie swoim osiagnieciem, to czy ta droga jaka przeszedl bedzie mniej ambitna?? Ja bym [...]

super dzięki :D Carbcycling jadę od wczoraj już ;) i jeszcze pytanka: "A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off" 1). tu wychodzi 8 dni, tak ma byc ? czy gdzieś sie wkradł błąd ? 2). czy w Pull i Push tez mają byc izolacje? czy moge byc same cięzkie cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. [...]

moje ćwiczenia ograniczały się do biegania, rowerka stacjonarnego i ćwiczeń na wzmocnienie mięśni nóg,no i rozpiętki...

[...] dodatki typu "super food" jak pyłek kwiatowy, maca, moringa, chia itp. a do tego odżywka białkowa do smaku :-) Jeśli chodzi o trening to przy braku czasu można pomyśleć o ćwiczeniach w domu. Chociaż wyjście z domu na siłownię to fajna odskocznia. Jak nie ma możliwości to nawet ćwiczenia przy dzieciach czy z dziećmi to fajna opcja. Ja zwykle [...]

[...] zamęczać, bo od tego masz treningi judo. Skup się na zrobieniu siły maksymalnej, czyli robisz na początku 6 powtórzeń a potem 3 powtórzenia w serii. Zalecane przeze mnie ćwiczenia ( kolejność nieprzypadkowa ): - martwy ciąg - przysiad ze sztangą z przodu - zarzut sztangi - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Stracisz trochę na szybkości, ale [...]

[...] dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te zapasy rekreacyjnie a takto do tego MT)i chcę robić jakby bardizej siłowy fbw w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi. Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening: przysiady wyciskanie płaska wyciskanie skosna gora martwy drazek szeroko wycisk sztangi zza karku cos [...]

"-Brzuszki z nogami na lawce -Skrety ze sztanga na barkach -Zwis na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie " po pierwsze cwiczenia z dupy pod drugie zadne maxy 1. Wznos nog w zwisie na drazku/w podporze tyłe Z OBCIAZENIEM DOWIAZANYM DO KOSTEK 3s 10-12 powtorzeń progresja ciezaru 2. Opad boczny ze sztangielką 3s 12-15 [...]

[...] bardzo fajnie, sylwetka dość przeciętnie. Pewnie jeszcze trochę wraz z wiekiem mięcha przyjdzie, wiec masuj byle z głową. Zobacz na co ciało najlepiej reaguje (białko węgle czy tłuszcze) i tego się trzymaj. Do tego jak najwięcej dużych wolnych ciężarów i ćwiczenia wielostawowe. Redukować nie ma co, bo nic nie zostanie i będzie to krok w tył

Ja myślę, że on ma gdzieś ze 4 ćwiczenia po 4 serie na biceps, a reszta już mniej, ale też 2x za dużo ;)

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

zapomnialem jesli chodzi o brzuch wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie i kazda po ok 25 powtorzen, 1 i 3 cwiczenie jest na miesnie proste brzucha a 2 na miesnie skosne, i to 3 razy w tyg. jesli jakies poprawki wg was sie naleza prosze wrzucic dziekowa z gory pozdro

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

[...] sił: maksymalna, eksplozywna, reaktywna. Samą siłę eksplozywną można jeszcze rozdzielić na dwa rodzaje: siła eksplozywna z akcentem na szybkość i na siłę. Przykładowe ćwiczenia rozwijające ww. rodzaje siły w odniesieniu do siły ciosu: siła maksymalna - pompki na poręczach. Siła eksplozywna z naciskiem na siłę: pompki z klaśnięciem. S. e. z [...]

[...] nie mam wrzuconego na sfd, rozpisany był przez trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie: A. klatka / brzuch / biceps B. ramiona / nogi / plecy / triceps Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między seriami i 120s między ćwiczeniami. Ciężary około 80% maksymalnych. Trening nie jest może idealny (planuję [...]

No więc tak. Jest z Poznania i zgadza się, że ćwiczy 4 lata i też to, że ma 15. Od początku swoich treningów nie miał ułożonej diety i nie ma nadal. Myślę, że skoro tak na niego działają ćwiczenia to ma po prostu zaj.....tą genetykę.

wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy Podobno nie wykonuje tego ćwiczenia bo obciąża kręgpsłup ? ... daj spokój jedna wielka ściema, w wieku 11 lat to się myśli o klockach lego a nie o siłowni, ja tej bajki nie łykam.

****a to sie wj.balem to jak sie cwiczy np: na nogi z duzym obciazeniem stojac albo kaptury, martwy ciag to sie juz nie urosnie to hamuje wzrost bo mam taka sytuacje ze chcialbym dojechac do wzrostu 180cm a mam w tej chwili 172cm i niemam pojecia czy robic te cwiczenia czy nie...

a jakie ćwiczenia polecacie na plecy? martwy ciąg odpada bo nie mogę w ten sposób obciążać kręgosłupa a dlaczego rozpiętki na końcu? jeżeli robię je na początku to reszta idzie mi lepiej Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:12:25

dziekuje za rade tak juz wlasnie zaczelam robic >Biegam codziennie i skacze na skakance do tego swiczenia z pilka>Przestalam jesc wszystkie slodycze i nie uzywam juz wcale cukru ponadto wszystkie posilki goduje na parze staram sie unikac tluszczow i jedzenia po godzinie 18:00 robie tak juz od tygodnia i moge powiedziec ze brzuszek troszke [...]